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domingo, 22 de abril de 2012

Como Abandonar tu Lucha con la Comida y Alcanzar tu Peso Ideal

El deseo de comer cuando no se tiene hambre, suele esconder una necesidad no cubierta, de otro tipo. Lo que suele suceder, es que no somos conscientes de cual puede ser.

La comida se convierte en un recurso fácil a la que acudimos cuando nos asalta el aburrimiento, los problemas o la necesidad de sentirse premiado.

Para cambiar estos comportamientos, lo primero que debemos hacer es ser conscientes de ellos. La manera de conseguirlo es llevar un "autorregistro de alimentos" durante una semana, registrando todo lo que comemos y calificando ese consumo como saludable o no.

Al aumentar la consciencia de nuestro comportamiento vemos la incoherencia de nuestros comportamientos automáticos y nos sentimos más responsables de hacer algo para solucionarlo.

Una vez que te das cuenta de las  motivaciones que te hacen comer, puedes adoptar muchas estrategias para cambiar de conducta.

Por ejemplo, estas que te sugiero a continuación:

- Antes de que llegue el momento en el que sabes que vas a comer sin hambre, ten preparado un "plan alternativo". Por ejemplo, hacer algo que te guste como: dar un paseo, darte un baño, echar unas canastas en la cancha de baloncesto, etc., algo que te tenga ocupado en una sola actividad.. Es fundamental que sea una actividad que te agrade realmente, sino, antes o después volverás la comida.

- Si te pillas comiendo y quieres parar, toma control de tu diálogo interno: Puedes decirte “voy a comer menos de lo que he estado haciendo hasta ahora, masticaré más despacio y me sentiré mucho mejor”.

- A parte de fijarte mas en lo que comes y en la manera de hacerlo puedes ir modificando tus elecciones de comida.  Existen ciertos alimentos que contribuyen a engordar si se toman día a día y en cantidad. Se trata de los “productos blancos”(harinas blancas, azúcar blanco, leche entera) y por supuesto el alcohol.

No hay que olvidar que ciertos químicos, conservantes y excitantes artificiales no pueden ser metabolizados  (como es el caso de los fritos, bebidas gaseosas etc.) y contribuyen a obstaculizar nuestra digestión y acidificar los tejidos y la sangre.

Mi filosofía es que  se puede comer de todo, pero siempre teniendo en cuenta las cantidades, las combinaciones y las motivaciones que nos llevan a hacerlo.

La  reeducación que propone la alimentación intuitiva,  junto con el trabajo emocional (a nivel mental), es una de las herramientas mas potentes que he encontrado, no solo para perder peso, sino para ganar poder personal. Pero, nada transforma tanto a la persona como el vivir sus propias experiencias y ponerlas en práctica.

Esta es una de las claves del curso “Emociones que engordan al que puedes asistir esta primavera para abandonar de una vez tu batalla con la comida y conquistar de forma duradera tu peso ideal.

¿Te animas? Reserva tu plaza para la próxima convocatoria e infórmate aquí cuanto antes!


viernes, 13 de abril de 2012

3 Claves para calmar el Hambre Emocional y conseguir tu Peso Ideal

¿Estás de  satisfecho con tu forma de comer?


¿Vives en batalla permanente entre la comida y tu?

¿Consideras que tu alimentación es la que mejor se adapta a tu vida y a tu personalidad?


Tu estado actual es un signo de como te encuentras ahora, pero no tiene por que ser tu única opción.


Puedes hacer muchas cosas desde ti mism@, para reordenar tu relación con la comida y liberarte de esta preocupación. 


En mi caso concreto, descubrí que los carbohidratos estimulaban mi apetito. Cada vez que me apetecía comer algún tipo de bollo, pan, galleta, etc . empezaba y no sabía parar.. hasta que estaba muy llena. Decidí trabajar en ello ¿por qué estaba haciendo eso, si realmente no tenía hambre? Estas tres claves comenzaron a reordenar mi comportamiento:


1.) Muchas veces comemos en exceso debido a factores que nada tienen que ver con la nutrición o el placer. A veces por indecisión, por pereza de comenzar con lo que nos toca hacer, etc. Pero este hambre emocional no nos está nutriendo a ningún nivel, sino haciéndonos daño. Una de las pautas que  tomé  es tener consciencia, unos minutos antes de notar que estaba llenandome, aprender a hacer STOP mentalmente! Para ello comencé a enfocarme en la siguiente tarea (ya fuese jugar con los niños, leer o trabajar) y ponerme a ella enseguida


2.) Otro punto importante es reparar en la estética de la comida. Grandes raciones animan a una comida compulsiva y excesiva. Al final, comer una comida selecta es mas nutritiva y saciante, que invertir ese mismo tiempo en una comida rápida y vacía. Las porciones japonesas por poner un ejemplo, son mucho más pequeñas, pero se presentan tan bien que puedes experimentar y saborear cada bocado. Las cantidades pequeñas te enfocan mas en lo que estas comiendo, en como lo comes y reducen tu ansiedad.


3.) ¿Quién no se ha sorprendido utilizando la comida como una forma de premio o de escape?. Estos impulsos repetidos, contribuyen al aumento de peso y generan emociones muy negativas. Saber cambiar el foco cuando tenemos estos impulsos de craving (comer compulsiva mente), es importante para no silenciar la capacidad de escucha de nuestra verdadera hambre. Prueba comer más veces en menos tiempo (cada 3 horas), evitando así sentir privación y minimizando los arrebatos de devorar lo primero que encuentres por la nevera.


Si deseas profundizar sobre tu propia  conexión Mente-Emocion-Cuerpo y adoptar hábitos alimenticios saludables que te lleven a conseguir tu Peso Ideal, acude al próximo curso que se celebrará la jornada del 28 de Abril en el centro Kinesia, o envía un mensaje a emociones@salutis.es para reservar tu plaza.

¡Te esperamos!

 (Plazas limitadas, Reserva por orden de inscripción)