lunes, 23 de julio de 2012

6 Pautas para una Nutrición Saludable

Se dice que el estómago es la oficina de nuestro cuerpo, ahí se originan los procesos que nos aseguran la supervivencia a través del aprovechamiento de los alimentos. Las digestiones pesadas, la acidez, etc. son síntomas que debemos vigilar a diario, para asegurar nuestro bienestar.

Comer bien, sentados y con tranquilidad puede parecer un objetivo imposible dado el ritmo de vida actual que llevamos. Y cuando a esas prisas le añadimos unos hábitos alimentarios poco saludables, podemos llegar a patologías mas graves que necesiten tratamiento.

Seguir estas pautas sencillas te ayudará a prevenir molestias y a asegurarte una nutrición más saludable:

1.         Come despacio y de forma relajada; dedicando como mínimo de 20 a 30 minutos a cada comida, te saciarás antes y te nutrirás mejor.
2.         Mastica bien los alimentos; recuerda, la digestión comienza en la boca.
3.          No abuses de condimentos; (Ketchup, mostaza, picantes etc.) que irritan la mucosa gástrica y aumentan la acidez de estómago.
4.          No bebas mucha agua durante las comidas o justo después, ya que se diluyen los jugos gástricos y retrasa la digestión. Eso sí, ¡recuerda hidratarte entre horas!.
5.          Evita grandes raciones, bebidas muy frías, fritos, excitantes (café y té, tabaco) y exceso de alcohol.
6.          No te acuestes inmediatamente después de comer. Cuanto más vacío esté el estómago antes de tumbarte, mejor.

¿Como son tus digestiones? ¿Qué tendrías que evitar o añadir para hacerlas mejor?

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