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viernes, 27 de diciembre de 2013

7 Tips para disfrutar en Navidad y no Subir de Peso


Llega el final del año y todos tenemos ganas de celebrar. Estamos llenos de compromisos de todo tipo, que incluyen comidas elaboradas, dulces navideños, bebidas y otros platos que, sin darnos cuenta, se acumulan en nuestro cuerpo con la excusa de que “estamos en fiestas”.

El año pasado se podía leer en estudios médicos de investigación para la obesidad que los españoles engordarían una media de tres a cinco kilos durante las Navidades. No se si este dato es completamente exacto, pero lo cierto es  que  podemos empezar el 2014 con un extra de kilos y cargo de conciencia innecesario, por ello, puede interesarte seguir estos consejos:

1. Cocina después de haber desayunado. Con el estómago vacío puedes caer en la trampa del picoteo constante y acumular poco a poco una sensación de malestar. Céntrate en lo que vas a preparar, la decoración, el menú, etc.

2. Sirve siempre tu comida en un plato, observa el tamaño del plato y la cantidad que deseas comer, sírvete razonablemente y no repitas (es clave para disfrutar de todo y no engordar)

3. Mira los colores, texturas e incluso huele la comida durante 30 segundos o un minuto antes de dar el primer bocado.

4. Conforme comessiente el sabor de la comida, tu mandíbula masticar, como se mueve la comida de la boca al estómago..Es una sensación placentera y pronto se convertirá en una segunda naturaleza.

5. Si te gustan los dulces no te prives pero escoge solo uno, el que más te guste y disfrútalo sin sentirte culpable por ello.

6. Bebe con moderación, un invitado que no falta en Navidades es el alcohol, pero beber en exceso conlleva ingerir muchas calorías vacías y que además estimulan el apetito. Acuérdate de que el agua es la mejor opción para beber entre horas aunque te permitas esa copita de vino en las comidas.

7. Si te excedes una noche, el día siguiente haz una dieta suave de caldos de verdura y zumos de frutas, mucho agua y ejercicio ( mejor si lo haces regularmente).



Si aùn así no sabes por qué no te controlas, te faltan recursos y eres mujer ;)... reserva tu plaza para el curso de enero VIVE MAS PESA MENOS donde podrás renovar tu relación con la comida, descubrir los verdaderos motivos por los que tienes sobrepeso y, comenzar a perderlo sin dejar de vivir.!

miércoles, 4 de diciembre de 2013

7 formas de evitar el sobrepeso

El sobrepeso y la obesidad son epidemias que afecta a personas de todo país y raza y que además vienen acompañados de múltiples problemas de salud física y mental.


¿Quieres conocer 7 pautas científicamente probadas para evitarlo?

1. Evita el estrés

La inseguridad y la crisis actual hace a las personas mas vulnerables al  estrés  y por tanto  a volverse obesas, según se desprende de un estudio británico publicado en la revista Economics and Human Biology.

2. Antibióticos con moderación

En la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York han demostrado que la exposición a antibióticos durante la infancia altera la composición y el funcionamiento de las bacterias del tracto digestivo, fundamentalmente del estómago, con un impacto sobre el metabolismo que puede predisponer a la obesidad.

3. Evita los refrescos

Las personas que consumen refrescos regularmente tienen mayor susceptibilidad genética a padecer obesidad y a tener un Índice de Masa Corporal (IMC) elevado, según indica un estudio que se publica en la revista New England Journal of Medicine.

4. No abuses de la luz artificial

En el mundo moderno el reloj biológico humano a duras penas puede permanecer en sintonía con el ciclo rotacional de la Tierra por la exposición a la luz artificial y los irregulares horarios de comidas, trabajo y sueño propios del mundo desarrollado. A este desequilibrio entre los ritmos circadianos naturales del organismo y el entorno los científicos lo han bautizado como «desincronía circadiana» y según Cathy Wyse, de la Universidad de Aberdeen (Reino Unido), es uno de los motivos del incremento de la población obesa.

5. Baja la calefacción

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesity Reviews, abusar de la calefacción en el invierno podría estar contribuyendo al aumento de la obesidad en Reino Unido, Estados Unidos y otros países desarrollados.Según los autores, del University College de Londres, reducir la exposición al frío reduce la necesidad de consumir energía para permanecer calientes y reduce la capacidad del cuerpo para producir calor.

6. Menos televisión

Según un estudio que publicaba hace poco la revista Archives of Internal Medicine, sentarse frente a la televisión más de cinco horas al día potencia el sobrepeso.

7. Lee las etiquetas de los alimentos

La Universidad de Santiago de Compostela ha participado, junto con las universidades de Tennessee, Arkansas (EE UU) y el Instituto de Investigación de Economía Agrícola de Noruega, en un estudio acerca de la relación entre la lectura del etiquetado nutricional de los alimentos y la obesidad. Los resultados indican que el índice de masa corporal de los individuos que leen las etiquetas puede llegar a ser 1,49 puntos menor que el de quienes que nunca tienen en cuenta dicha información a la hora de hacer la compra. Esto supone una reducción de 3,91 kg para una persona con 74 kg de peso.


Adap, fuente www.muyinteresante.es

viernes, 30 de agosto de 2013

Charlas informativas sobre Alimentación, Obesidad y Emoción

Ahora que se termina el verano, época en la que privarse de muchas comidas resulta harto complicado, son bastantes las que se apresuran a acudir al gimnasio o comenzar alguna dieta para perder ese peso acumulado.

Pero no vayas a cometer los mismos errores de nuevo y ¡¡PRESTA ATENCIÓN!!:

Decidir adelgazar por el  impulso de verte peor o incluso si el exceso de peso te lleva acompañando durante tiempo, no depende únicamente de apuntarse a un gimnasio o hacer una dieta.


Es necesario que abordes la raíz de un problema para lograr su solución.

Casi todas sabemos lo que nos conviene o no comer, pero en ocasiones es la falta de planificación, de herramientas o motivación lo que nos hace fracasar.Tampoco estar motivada o creer que se tiene mucha fuerza de voluntad suele dar resultado. La alimentación saludable y la pérdida de peso suele estar subordinado a una fuerza más potente que todos conocemos:

¡¡NUESTRAS EMOCIONES.!!

El nerviosismo, el miedo, la euforia, son emociones que  nos llevan con demasiada frecuencia a abalanzarnos sobre comida que no debemos, independientemente de la dieta  o los planes que nos hayamos propuesto.

¿Has experimentado etapas de tristeza, aburrimiento, insatisfacción... recurres a los dulces, salados,.. y no sabes como parar?

Hemos hecho de la comida un asidero para encauzar determinados sentimientos por lo general, negativos. Y todo ello también tiene una explicación biológica al estimular ciertos neurotransmisores cerebrales que regulan nuestro estado anímico y se liberan con ciertos alimentos.

Pero cuando calmamos nuestra ansiedad con comida además de modificar nuestro ánimo lo que conseguimos es una sola cosa: ¡¡engordar.!!

¿Como te comportas con la comida?

Muchas mujeres dominan su dieta ideal pero son incapaces de gestionar sus hábitos de vida, organizarse o gestionar sus compulsiones con la comida. Comienzan una dieta y adelgazan, pero al poco tiempo vuelven a engordar y recuperar más peso del que perdieron, afectando de nuevo a su imagen y sobre todo, a su autoestima!.

Por lo tanto, antes de comenzar cualquier dieta asegúrate de encontrarte bien emocionalmente e indagar en tus verdaderos obstáculos con respecto a la comida y el peso.

¿Sabes como hacerlo? ¿Tienes dificultad para controlar el hambre emocional? ¿Desearías no volver a fallar y conseguir tu peso ideal? 

No lo dudes  y apúntate a la charlas que estaré dando en MADRID para aprender herramientas que te ayuden a lograr tu peso ideal de forma definitiva e inteligente.

PRÓXIMOS TALLERES-CONFERENCIAS ABIERTAS:

  • Jueves,  5 de septiembre en ESPACIO RONDA 19:30 hrs. Madrid (Quedan pocas plazas!. Reserva)
  • Jueves, 12 de septiembre en ECOCENTRO a las 20:00 hrs. Madrid (Aún hay plazas libres)
                                                  DON'T WORRY BE HEALTHY
                          Atrévete a cambiar: si sigues haciendo lo mismo obtendrás los mismos resultados

(Infórmate y reserva tu plaza escribiendo a: alimentacion@salutis.es PLAZAS LIMITADAS)

¡¡Decídete a tomar las Riendas de tu Peso y de tu Salud!!

martes, 12 de marzo de 2013

¿Dedicas tiempo a conocerte?

Muchas veces nos planteamos la necesidad de ponernos en forma, dedicamos muchos medios y recursos a mejorar habilidades, una apariencia, pero ¿Cuánto tiempo dedicamos a saber como somos, cuales son nuestras necesidades y como mejorar nuestras debilidades para ser personas más completas?

Creo que este texto de Krishnamurti que leí en internet, puede ayudar a explicar la potencia del auto conocimiento, mejor que nada:


"Cuanto más se conoce uno a sí mismo, tanta más claridad hay. 

El conocimiento propio no termina jamás; uno no alcanza un logro, no llega a una conclusión. 

Es un río infinito. A medida que uno lo estudia, que lo investiga a una profundidad cada vez mayor, va encontrando la paz. 

Sólo cuando la mente está tranquila –gracias al conocimiento propio y no mediante una disciplina autoimpuesta–, sólo entonces, en esa serenidad, en ese silencio, puede manifestarse la realidad.

Únicamente así puede haber acción creativa, bienaventuranza. 

Y me parece que, sin esta comprensión, sin experimentar esto, el mero leer libros, asistir a charlas, hacer propaganda, ¡es tan infantil!

Es una actividad sin mucho sentido, mientras que, si somos capaces de comprendernos a nosotros mismos y, de tal modo, originar esa felicidad creadora, ese experimentar de algo que no pertenece a la mente, entonces, quizá, pueda haber una transformación en la relación cercana a nosotros y, por lo tanto, en el mundo en que vivimos.


lunes, 4 de marzo de 2013

Pierde peso para esta Primavera y deja de ser una comedora emocional

¿Te imaginas comer solo por hambre,…cuanto pesarías? muchas manejamos nuestras emociones comiendo...
¿Quieres abandonar la batalla comida-peso y comenzar a vivir la vida que mereces?

Mi experiencia me dice que para perder el peso que deseas debes flexibilizar tu mente pero necesitas saber c
omo se puede salir del círculo vicioso del hambre emocional:

  • ¿Qué relación tienes con la comida?     
  • ¿Por qué vuelves a engordar? 
  • ¿Buscas alivio en la comida para paliar ciertos estados emocionales?
Tu cuerpo ideal no aparecerá fácilmente a menos que puedas identificar la causa que te mantiene con sobrepeso, examines tus rutinas y confrontes tu bagaje emocional y las reacciones automáticas que condicionan tu relación con la comida, con tu cuerpo y con la vida. 

LOS KILOS SON VISIBLES PERO LAS CAUSAS DE TU SOBREPESO SON 
INVISIBLES!! . 

Muchas mujeres viven inútilmente una batalla que solo las hace sentirse privadas, infelices y las mantiene con sobrepeso. 

¿ Te gustaría solucionar ese problema?

Ven a la conferencia 

"Pierde peso en 2013 y deja  de ser una comedora emocional",

Y descubre como puedes empezar  a liberarte de estos impulsos y dejar de alimentar tus emociones de forma errónea.

el próximo jueves en Espacio Ronda, (Puerta de Toledo, Madrid)

Jueves, 7 de marzo a las 19:30. 

Espacio Ronda 
Ronda de Segovia, 50 
Plazas limitadas, si lo deseas, confirmar a: 
info@salutis.es 

Además llévate GRATIS "Las 10 claves para perder peso de forma saludable"

Ponente: Maria Becerril. Health Coach, especialista en Salud Natural y Nutrición.



lunes, 11 de febrero de 2013

¿Qué enfermedades puede originar una mala alimentación?

La alimentación es el primer pilar en la senda de la salud. La vida actual nos está llevando a alimentarnos de una manera rápida y desequilibrada y como consecuencia de ello, vivimos en una sociedad con graves carencias nutricionales y obesidad.

Nadie pone en duda a estas alturas que la  manera en que nos alimentamos determina en gran medida nuestra salud e incluso nuestros sentimientos.

Cada vez existe un porcentaje mas elevado de personas que están descontentos con su forma física y que viven en conflicto entre como están y como les gustaría estar, pero lamentablemente, esto no concuerda con sus hábitos diarios.

La mala alimentación puede desencadenar avisos en forma de síntomas que encienden la alarma en nuestro cuerpo para que tomemos conciencia de las graves consecuencias que podemos sufrir:

Consecuencias como:

- Colesterol: Se debe a la presencia de niveles altos de colesterol en la sangre que pueden causar problemas sobre todo a nivel circulatorio y cardíaco.

- Ácido úrico: Se debe a un aumento de los niveles de esta sustancia en la sangre y que puede producir enfermedades como la gota, etc.

- Hipertensión: Se debe a que la sangre viaja por las arterias a una presión mayor de la que debería  y que puede causar infartos, derrames cerebrales, etc.

- Anemia: Se debe a un déficit de algún nutriente esencial para la salud como por ejemplo el hierro aunque puede tener otros causantes. Es la disminución de concentración de hemoglobina en la sangre. La anemia origina debilidad y alteraciones del sueño, cardíacas, etc.

- Cálculos renales: Son agrupaciones minerales que pueden estar presentes en la pelvis, el riñón o los uréteres. Los más comunes son las piedrecitas que se forman por las acumulaciones de calcio

- Diabetes: Dificultad para procesar los azúcares por parte del organismo. Puede deberse a que el páncreas no produce bien o suficiente insulina; o porque las células del cuerpo no responden a la insulina que produce el páncreas.

- Depresión: Diversos estudios recientes aseguran que tomar grasas trans y saturadas aumenta el riesgo de padecer depresión y alterando el equilibrio de los neurotransmisores en el cerebro.

Todas estas y otras enfermedades se relacionan directamente con nuestra dieta. 

¿Te has dado cuenta de que fácil sería prevenirlas si consiguieses nutrirte adecuadamente cada vez que comes? Es algo que está bajo tu control.

Cada vez que vayas a comer presta atención a si ese alimento te da o te quita energía y como te vas a sentir después de comerlo. 

¡Tu salud te lo agradecerá.!

viernes, 1 de febrero de 2013

4 trucos para evitar la obesidad

Leía el otro día en la revista Muy Interesante algunos consejos publicados en revistas científicas para evitar la obesidad. Los cuatro siguientes me llamaron la atención especialmente y quiero compartirlos junto con mi opinión hoy, por si te interesa ponerlos en práctica.

1. Aléjate del estrés
El estrés que supone, entre otras cosas, la inseguridad económica, hace que las personas que viven en países regidos por el denominado "libre mercado" sean más propensas a volverse obesas, según se desprende de un estudio británico publicado en la revista Economics and Human Biology.

El estrés  no es malo,  es una respuesta natural a los estímulos exteriores, pero se convierte en enfermedad cuando la persona no puede responder a ellos. Vivimos la generación de la velocidad y no hay capacidad de respuesta. Otra cosa diferente es que tu vida, el trabajo no esté organizado.
La tensión que sufrimos las personas desestabiliza el cuerpo y crea enfermedades. Un diabético se desestabiliza por el estrés, infecciones debutan por estrés, el hipertenso se descompensa…y la persona con desequilibrios metabólicos engorda.

2. Evita los refrescos
Las personas que consumen refrescos regularmente tienen mayor susceptibilidad genética a padecer obesidad y a tener un Índice de Masa Corporal (IMC) elevado, según indica un estudio que se publica en la revista New England Journal of Medicine.

Muchas personas adictas a los refrescos han bajado de peso únicamente eliminando los refrescos de  de su dieta, incluidos los diet. Cada vez más dietas médicas incluyen esta recomendación.Cuando se toma comida o bebida dulce, aunque no contenga azúcar, el cerebro retiene durante más tiempo la necesidad de comer. Por ello, cuando se toman refrescos bajos en calorías la sensación de hambre es mayor.

4.Menos televisión
Según un estudio que publicaba hace poco la revista Archives of Internal Medicine, sentarse frente a la televisión más de cinco horas al día potencia el sobrepeso.

El verdadero problema de sobrepeso no está en la comida sino en el sedentarismo. La media de una reciente encuesta habla de que pasamos un 70% del día sentados y esto no se compensa con unos días de ejercicio. Es un pésimo hábito.

5. Lee las etiquetas de los alimentos
La Universidad de Santiago de Compostela ha participado, junto con las universidades de Tennessee, Arkansas (EE UU) y el Instituto de Investigación de Economía Agrícola de Noruega, en un estudio acerca de la relación entre la lectura del etiquetado nutricional de los alimentos y la obesidad. Los resultados indican que el índice de masa corporal de los individuos que leen las etiquetas puede llegar a ser 1,49 puntos menor que el de quienes que nunca tienen en cuenta dicha información a la hora de hacer la compra. Esto supone una reducción de 3,91 kg para una persona con 74 kilos de peso.

Es importante saber lo que comemos y sobre todo la información de la composición y la cantidad de  calorías. Existen alimentos naturales que pueden saciarnos de forma mas duradera pero hay que saber comprarlos y distribuirlos en una dieta equilibrada.

¿Cuantas de estas cosas vas a comenzar a hacer?

jueves, 10 de enero de 2013

Como Adelgazar sin Perder el Tiempo y el Dinero

Ahora que hemos puesto fina a las Navidades, donde  privarse de alimentos y bebidas calóricas resulta complicado, muchos se apresuran para acudir al gimnasio y/o comenzar alguna dieta para perder el exceso de peso.
Pero.. ¡¡ATENCIÓN!!, antes de tomar alguna decisión errónea, puede que te  convenga leer este post.
El chocolate es uno de los alimentos que mas  nos llama en momentos de ansiedad  o nerviosismo


El éxito de una dieta no consiste en fijarnos una fecha o saber cuantos kilos adelgazar. Tampoco sirve estar muy motivada o creer que se tiene mucha fuerza de voluntad. Todo ello, suele estar subordinado a algo mucho más poderoso, y ese algo son....LAS EMOCIONES.

Y es que no todo momento es adecuado para comenzar a cambiar un hábito como es nuestra dieta: ¿No has experimentado etapas de tristeza, aburrimiento, insatisfacción... donde recurres a los dulces o las bebidas calóricas y no sabes como parar?

Solemos frenar ciertos sentimientos con comida. Alimentar nuestras emociones para huir de nuestros sentimientos. En definitiva: "Lo que comemos esta ligado a lo que sentimos"

Hemos hecho de la comida un asidero para encauzar determinados sentimientos por lo general, negativos. Y todo ello tiene una explicación biológica. Nuestro estado de ánimo se regula a través de ciertos neurotransmisores cerebrales como la serotonina y hay ciertos alimentos como el chocolate (que contiene además triptófano) y otros azúcares, grasas, que influyen en su liberación y afectan nuestro estado anímico. Pero cuando calmamos nuestra ansiedad con comida además de modificar nuestro ánimo lo que hacemos ¡¡es engordar.!!

Este comportamiento se convierte en una necesidad compulsiva. Cuando no tenemos como liberarnos del peso y hemos pasado por muchas dietas, la única manera de adelgazar de forma inteligente es seguir un programa adecuado y personalizado, que nos permita abordar nuestro bagaje emocional de forma adulta, analice nuestros hábitos con la comida y nos enseñe a gestionar nuestros sentimientos de forma saludable.

Muchas de mis clientas dominan su dieta ideal pero son incapaces de gestionar sus hábitos de vida, organizares o gestionar sus compulsiones con la comida. Comienzan una dieta y adelgazan, pero al poco tiempo vuelven a engordar y recuperar más peso del que perdieron, afectando de nuevo a su imagen y su autoestima.

Por lo tanto, antes de comenzar cualquier dieta, asegúrate de encontrarte bien emocionalmente.Si tienes dificultades para ello, no pierdas más tiempo y acude a un Coach de Salud que te ayude a desvelar los conflictos que mantienes en tu relación con la comida.

También puedes apuntarte a la charlas/taller gratuitos que estaré dando en MADRID y comenzar a aprender herramientas que te ayuden a lograr tu peso ideal de forma definitiva e inteligente.

PROXIMAS:
Jueves, 17 de enero en ECOCENTRO c/Esquilache, 2. 19:15
Viernes, 18 de enero en ECOCENTRO c/Lopez de Hoyos 72 19:30

(Informate y reserva tu plaza escribiendo a: alimentacion@salutis.es o llamando al telf: 639481987)

¡¡Animo y Salud!!